控糖不是少吃糖，8个让血糖飙升的坏习惯得改

很多人一听到“控糖”，第一反应就是——少吃甜食、少喝奶茶。

但实际上，控糖不只是戒糖那么简单，很多看似健康的习惯，也可能悄悄让你的血糖坐上过山车。

今天就来盘点8个最容易被忽略的“升糖杀手”，看看你中了几个。

1. 早餐只喝一杯牛奶、豆浆

很多人为了省事，早餐只喝一杯牛奶或豆浆。

但液体食物消化快，尤其是加了糖的，血糖会迅速升高。

建议搭配全谷物主食和蛋白质，比如全麦面包+鸡蛋，这样血糖会更平稳。

2. 不吃主食，靠水果饱腹

有人觉得水果健康，就用它代替主食。

但水果中的果糖同样会转化为葡萄糖，尤其是高糖水果如葡萄、荔枝，空腹吃更容易让血糖飙升。

水果要适量，最好在两餐之间吃。

3. 运动前不补充碳水

空腹运动时，身体会分解肝糖原补充能量，反而可能导致血糖波动。

尤其是糖尿病患者，更要在运动前适量补充碳水，比如一小片全麦面包或一根香蕉。

4. 偏爱“无糖”饮料

很多人用无糖饮料代替含糖饮料，觉得这样就安全了。

但无糖饮料中的人工甜味剂可能会刺激食欲，让人不知不觉吃更多东西，反而间接升高血糖。

白水、茶才是更稳的选择。

5. 久坐不动

久坐会让肌肉细胞对胰岛素的敏感性下降，血糖利用效率变低。

建议每坐30分钟就起身活动5分钟，哪怕只是走动或拉伸，都能帮你稳定血糖。

6. 边看电视边吃零食

追剧时的“无意识进食”是血糖的隐形杀手。

薯片、饼干、瓜子等零食，即使是咸的，也大多是精制碳水，热量高且升糖快。

想吃就提前定量，不要抱着一大包边看边吃。

7. 熬夜刷手机

睡眠不足会扰乱胰岛素分泌，让身体更难控制血糖。

尽量在11点前入睡，保证7-8小时睡眠，这比任何控糖偏方都有效。

8. 情绪波动大

压力、焦虑、愤怒等情绪会促使体内分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会拮抗胰岛素，导致血糖升高。

学会放松，比如冥想、深呼吸、瑜伽，对控糖同样重要。

写在最后：

控糖不只是少吃糖，更要改掉那些会让血糖飙升的坏习惯。

记住：稳定血糖需要饮食、运动、作息和情绪的全面配合。

从今天开始，先从改掉一个坏习惯做起，你的身体会感谢你。

来源：曦瑾阁